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三高
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走路降三高的注意事項(xiàng)有哪些

(本文章來源于仙風(fēng)閣,文章地址:http://www.sangao120.com/fangfa/2020/1015/570.html)

三高是現(xiàn)在常見的病癥,尤其是在中老年人身上更加常見,通過改變生活習(xí)慣可以降低三高,比如選擇有效的運(yùn)動(dòng)方式,因此一些人就想要通過走路從而降低三高,這真的有效嗎?今天就帶大家詳細(xì)了解一下。

走路是否可以降三高

走路是可以降三高的,但是患者也要注意需要堅(jiān)持鍛煉才可以,當(dāng)產(chǎn)生一定效果之后還可以減少藥物的使用量。人在走路的過程當(dāng)中可以讓肌肉的力量增強(qiáng),這樣血管的彈性自然也就會(huì)增加,冠狀動(dòng)脈就可以為此獲得充足的血液,在這種情況下血液的流動(dòng)也就會(huì)更加順暢,對血管壁的壓力也會(huì)相應(yīng)的減少,在一定程度上改善高血壓癥狀。此外,人在走路的時(shí)候還可以刺激到胰島素分泌,自然血液的血脂以及血糖代謝也就會(huì)得到改善。

三高人群應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有利于穩(wěn)定三高

除了上述原因之外,走路還可以幫助釋放壓力,這樣就可以緩解緊張以及恐懼的情緒,自然也就可以讓心情保持平和,從而達(dá)到緩解三高的效果。與此同時(shí),在走路的過程當(dāng)中還可以鍛煉中樞神經(jīng),也可以幫助舒緩血管神經(jīng)的緊張程度。

從上述內(nèi)容可以知道,三高人群是可以通過走路來降低三高,但是也并不是無休止鍛煉就可以,三高人群在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多方面都需要注意起來,不管是走路的強(qiáng)度還是走路的時(shí)間這些都不能馬虎。

三高人群走路鍛煉這些方面要注意

一、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

三高人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意時(shí)間量
三高人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意時(shí)間

三高患者在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要避開血壓比較高的階段,以免在鍛煉的時(shí)候血壓更高對心腦血管會(huì)造成不必要的傷害。對于高血糖患者一定要在吃飯之后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如果患者已經(jīng)開始注射胰島素,那么還要避開胰島素的作用時(shí)間,以免出現(xiàn)血糖太低的現(xiàn)象。

二、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

雖然說三高人群可以通過走路來控制病情,但是也不能讓強(qiáng)度太大,尤其是冠心病患者走路的時(shí)候不能太快,否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大熱引起心絞痛以及心動(dòng)過速等問題。

三、其他注意事項(xiàng)

補(bǔ)充水分也是三高人群運(yùn)動(dòng)后必須要做的事
在運(yùn)動(dòng)完時(shí)記得補(bǔ)充水分

如果在夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng),要注意在運(yùn)動(dòng)之后注意補(bǔ)充水分。也要注意在運(yùn)動(dòng)之后不要貪涼而洗冷水澡,否則會(huì)導(dǎo)致血管痙攣,反而會(huì)導(dǎo)致心梗以及腦卒中的出現(xiàn)概率增加。

三高人群在生活中最好適當(dāng)增加鍛煉的方式,除了走路這種方式之外,還可以選擇慢跑以及騎自行車、游泳等等,注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間都可以幫助控制三高。

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